**提醒大家以上圖片來自李孝利雜誌照與 Rain 之前服飾品牌 Six to Five 宣傳照之合圖，不會出現在書中。
夏天到了，除了熱到想把衣服脫光又不好意思以外，有時候還要跟朋友去海邊，不穿泳衣就更不好意思了… 真是考驗大家身材與勇氣的季節啊！這時候去書局，就會在最明顯的地方看到一排減肥書籍，email 和各大網站的廣告也都會圍繞在減肥… 似乎在對我們說話…. 此刻，你的腦海中是否跟我一樣浮出了李孝利 ~ 孝利姊，與 Rain ~ 雨神的身材？
心情好的時候會把冰箱裡面所有吃了會胖的東西丟掉，立志要做他們的師弟、師妹，而心情不好的時候會自暴自棄的說：「反正我又沒有要做明星，哼！」…. 但到了朋友邀約去海邊時會深深地後悔… 難道這是我們一般人必經的惡性循環？
今天，尖端出版要透過 Kpopn 跟大家分享來自韓國「甩肉聖經」減肥書籍 (中文版) 的「雞胸肉減肥法」，也就是李孝利姊和 Rain 常常在訪問和電視上提到的健康減肥法喔！
當然，在我們找到好方法後，就要靠自己的毅力了！我們一起加油吧！
根據書中介紹，「雞胸肉減肥法」可以讓你在一個月，健康與扎實的瘦掉4公斤，而且專家和使用者都給它打8顆星(滿分10分)：
雞肉減肥法大重點
- 雞肉是蛋白質，也就是鍛鍊肌肉的營養素來源
- 雞胸肉含有必須脂肪和不飽和脂肪卻不會太肥，除了營養充足有飽足感外，吃起來比較乾，所以要細嚼慢嚥，對減肥與消化來說很有幫助
- 挑選一種含有豐富纖維質的蔬菜 + 地瓜、水果、維他命 + 均衡水份，才能預防便秘和營養失調
- 一定要運動並進
一天的雞胸肉量(以下都是生雞胸肉的重量)
- 男性體重70公斤者一天吃300公克的雞胸肉
- 女性體重60公斤者吃200公克的雞胸肉
如何算出你自己需要的雞胸肉量
- 100公克的雞肉和含有30公克以下的蛋白質
- 有運動的男性，一天需要的蛋白質量(公克) = 體重(公斤) x 1.5
- 有運動的女性，一天需要的蛋白質量(公克) = 體重(公斤) x 1
所以譬如說你是一個55公斤的女生，你就需要55公克的蛋白質，這也代表你一天要吃約185公克的雞胸肉
請注意:
- 蛋白質代謝有問題的痛風和腎臟病患者，請詢問過專家與醫生諮詢後再進行任何減肥法
- 不能只吃雞肉，因為會營養不良而減肥失敗喔
- 雞腿肉就很肥喔，所以請注意，買到的是雞胸肉而不是其他部位的雞肉
- 書中沒有說明是以你現在的體重還是目標的體重去算該吃多少雞胸肉，我猜是現在的體重，也代表越瘦要吃越少
書中一再提醒雞胸肉容易吃膩，所以分享了能夠與蔬果一起料理、用洋蔥醬等配料去醃製的提醒，最後，韓醫師還提到大熱天裡吃人參雞湯很受到歡迎。如果你是比較燥熱的體質，要做這樣充滿熱氣的一個減肥法，必須搭配抗躁熱的食物一起實用，才會健康喔！
這是要我們雞胸肉配清草茶的意思嗎？聽起來很不錯呢！你會想試試看嗎？
相關：朴春的「西瓜減肥法」請看這裡
預告：下周五，我們將帶來大家投票出來的「睡前減肥法」
「甩肉聖經」大綱/介紹撰寫：Kpopn 的 BiBi
李孝利照片來源：Cosmopolitan 雜誌
Rain 照片來源：Six to Five 宣傳照
書籍資訊：
＊甩肉聖經
＊朴桂煥、邊學聖、Diet Market 著
＊蔡秉玲 譯
＊尖端出版
轉載請註明 http://kpopn.com
