你會不會覺得韓國與歐美流行的身材比較健美、有肌肉的線條呢？
續朴春的「西瓜減肥法」、李孝利與 Rain 的「雞胸肉減肥法」，大家票選出來的「睡前減肥法」，和韓國流行的「血型減肥法」後，今天我們要分享的就是如何用啞鈴來得到這些線條。當然，要配合吃的不油、戒掉甜食一陣子的話，你的肥肉才不會擋到你的肌肉喔！
根據「甩肉聖經」，啞鈴減肥法適合平均在2個月減3公斤、減肥者給予5顆星、專家給7顆星(滿分10顆星)。我們廢話不多說，馬上進入主題！
啞鈴減肥法要點
啞鈴的好處：
- 好攜帶，不管在哪裡、什麼時間都可以用
- 訓練彈力與肌力，骨密度會增加、還可以降血壓，做對了以後也都比較不容易受傷或腰痠背痛喔！
- 能鍛鍊體態和增強體力
- 越多肌肉，燃燒的脂肪越多
啞鈴減肥的做法：
- 利用啞鈴進行肌力運動，每周約3次、1次要做20分鐘以上
- 外加一些有氧運動 (如：跑步、游泳等…)
- 男性選擇3~5公斤的啞鈴、女性選擇1~3公斤的啞鈴，由輕一點的啞鈴慢慢增加重量
注意事項：
- 不要拿太重
- 注意安全，有任何不適要馬上停止、休息
啞鈴減肥法運動
**書中有10個基礎動作，每個動作10-15下，都不難
其實適度的運動對身體都很好，只要了解自己的身體狀況，做起來都不會太吃力、再慢慢加動作、重量，和時間即可！沒有啞鈴也可以拿兩瓶水（要關好嘿，否則就半身浴了…），出去玩，在飯店裡面也可以溫和的練一下身體喔！
你還有什麼健身與減肥的好方法，一起來討論吧！
「甩肉聖經」大綱/介紹撰寫：Kpopn 的 BiBi
名星圖片來源：SportsChosun, Men’s Health 雜誌、A-jax 上傳、孫淡妃 for Reebok
書籍資訊：
＊甩肉聖經
＊朴桂煥、邊學聖、Diet Market 著
＊蔡秉玲 譯
＊尖端出版
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