是的！過年是個很容易讓人發胖的期間，剛好今天有本新書上市，讓你可以在過完年後，花約4週的時間就可以有比過年前還要更好的身材喔！現在除了要求要瘦的健康跟剛好，也很強調要有線條呢！而這本新書，作者是韓國知名諧星好身材的許景煥，他上個月才跟潤娥合照的，還記得嗎？就是下面這張：
這回他推出的「4週養出精‧實‧壯：A+美肌韓星健身書」是一本超~~ 實用的健身減肥工具書，內容豐富厲害到小編有點不知道如何介紹起，因為每個都是重點，依照不同「體型」、「工作」、「習慣」來說明應該如何達到最好狀態，還有教你該做哪些運動(還貼心的附上圖示)，都好實在唷！還可以順便看到許景煥的好身材！
書中提供正確養肌訣竅，健身、減重、線條一次到位！讓你「線條 in！脂肪 out！」
不用花大錢在健身房辦會員、辛勤的定時報到，只要按圖索驥一步步在家照著做就好！而且每個動作都簡單有效，不管是局部，還是全身精壯雕塑都可以喔！還不會遇上最難以克服的「健身撞牆期」，只要四周！就可以養出讓人直呼「我要看！我要看！」的韓星 Fit 結實健美肌！(是不是很讓人超級無敵心動？！)
說這麼多，不如就直接看看書內會有什麼內容吧！
Part01 減重成功的秘密
- 追根究柢而得到的減重類型菜單
- 溜溜球型：365天都在減肥的公司小妹 H 小姐
- 偏食型：韓代理，你真的吃飽了嗎？
- 停滯期型：缺少那2%的行銷部 Y 小姐
- 暴飲暴食型：典型的上班族金課長
- 在世界中心呼喊雞胸肉吧！
- 許卿煥的健美福音：減重手冊
- 許卿煥的聰明減重食譜公式
- 許卿煥1200Kcal/30Days 的減肥餐
- 超級小子「鹽分少女」羅英的急速減重秘密
- 準備好了嗎？至少得知道這個才算減肥高手！
- 既能吃飽又能減肥的飲食戒律
- 錯誤的運動常識正是減肥最大的敵人
- 超級食物（Super Food）的百科辭典
- 卡路里百科辭典
- 聰明的料理法
Part02 許卿煥的性感減重法
- 性感減重（réduire）！
- 認識基本的伸展法
- 認識有氧運動與無氧運動
- 享用美食愉快地減重吧！許卿煥的循環訓練7
- 張開手臂跳躍運動
- 胳膊走路（Arm Walking ）
- 伏地挺身（Push-Up）
- V字型仰臥起坐（V-up）
- 仰躺腳踏（Bicycle Crunch）
- 超人運動
- 撐體運動（Plank）
- 想要塑造健美的身材嗎？許卿煥健身運動基礎篇
- 伏地挺身（Push-Up）
- 撐體運動
- 後弓箭步下蹲 （Reverse Lunge）
- 踢腿運動（kick）
- 肩膊前平舉（Front Raise）
- 側跳步（Lateral Side Shuffle）
- 蹲舉運動（squat）
- 推舉運動（press）
- 側舉運動（Side raise）
- 划船運動（back row）
- 手臂後舉（kick back）
- 蹲舉跳躍（squat jump）
- 拳擊步走（Punch Working）
- 想擁有更加精壯的健美身材嗎？許卿煥的健身訓練進階版
- 伏地挺身（Push-Up）+側腹運動（flank）
- 後弓箭步下蹲+後踢
- 後弓箭步下蹲+肩膊前平舉
- 蹲舉+推舉
- 蹲舉+側舉
- 划船運動+後踢
- 10種簡單速成的健身訓練進度表
- 鍛鍊出像許卿煥的巧克力腹肌
- 提腿（Leg Raise）
- 反向捲腹（Revrse crunch）
- 仰臥捲腹（crunches）
- 斜側仰臥起坐（Cross Crunch）
- 側捲腹（Side Crunch）
- 仰臥起坐（Sit Up）
- V字型仰臥起坐
- 許卿煥的4週性感菜單 – 4週變性感的飲食訓練
Part03 許卿煥的美味減重法 / 許卿煥的雞胸肉傳奇 / 雞胸肉光芒再現
- 讓料理變的簡單愉快！認識計算方法與工具
- 本書所使用的計算方法
- 事半功倍的料理工具
- 本書所使用的雞胸肉
- 百分百健康的料理！雞胸肉沙拉
- 正餐只要這個就夠了！雞胸肉單品料理
- 百吃不厭的雞胸小菜與湯品
- 擺脫一成不變！雞胸肉特色料理
- 運動後感到飢腸轆轆時、突然想吃零食時、突然想吃零食時、想迅速吃完早餐！多變的雞胸肉飲品
看了以上的圖片跟目錄，是不是有跟小編一樣心動想要馬上去帶一本回家照著做呢？雖然很多動作像是V字型仰臥起坐，用看的就覺得肚子肌肉痠痛了，但在家就可以有效運動減肥，還不用節食節的好辛苦，還是要照著做喔！
這次新書有個好康，隨書附贈「4週健身∕食譜．目標達成海報」，可以讓你每天都照著 follow, 都不會漏掉喔！
書籍資訊
來源：尖端出版社
整理撰寫：Kpopn 的 Swimming
轉載請註明：http://kpopn.com
