李珉廷、韓佳人的瑜珈老師─潔西卡，教你1分鐘練出最棒的曲線！

Kpopn2015-04-22

《1分鐘，練出最棒的曲線》封面每次看電視，是不是都會覺得女藝人們不管怎麼吃都好瘦好瘦，然後卻有著讓人羨慕的完美體態呢？因此，Kpopn 今天要向大家介紹，曾擔任女演員李珉廷、韓佳人、李美淑…等百餘位明星瑜珈老師，並參加過許多電視節目的潔西卡 (本名：崔玄真)，所推出的新書 ─ 《1分鐘，練出最棒的曲線》，讓大家用短短1分鐘的時間，練出最棒的身體曲線。

而大家的身邊應該都有體重輕，看起來卻很胖；或努力減肥，卻總是瘦錯部位或根本沒瘦的朋友吧？這到底是為什麼呢？潔西卡說：「那是因為『身體歪斜』，肌肉缺乏訓練，導致體態不正，這本書將透過調整姿勢，有效刺激肌肉，集而幫助身體改變『尺吋』，增加燃脂肌力，找回纖瘦曲線，每天流汗運動1小時，不如做1分鐘瘦身操，變成『易瘦體質』！」

不僅前陣子剛生產的李珉廷推薦說：「只需做操1分鐘，卻讓我不停冒汗，更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩，重新塑造完美曲線！」，就連臺灣超人氣部落客 ─ 美樂蒂親自使用過後都很推薦呢！

所以不論你是想減重或雕塑身體，都可以透過這套美體操來完成。手臂、肚子、大腿…，每個部位都有適合的雕塑動作，你可以根據需求，任意挑選數個動作，每天花費5~10分鐘做操，便能排出體內廢物，掰掰袖、凸小腹、河馬臀等，專攻最難瘦的部位，這些快瘦動作包括：

13招美背伸展操──消除虎背熊腰，打造緊實上半身
13招美臂緊實操──消除副乳、掰掰肉，找回迷人的纖長手臂
5招渾圓美胸操──快速改善下垂，打造堅挺胸部
8招美腰瘦肚操──增加燃脂肌力，練出迷人馬甲線
12招緊實俏臀操──消除鬆垮軟肉，打造迷人蜜桃臀
9招拉筋瘦腿操──改善腿部浮腫，養成性感美腿

而《1分鐘，練出最棒的曲線》的三大特色為：

最詳細的圖解示範：清楚標示每個動作的呼吸換氣點、重點提示和伸展方向，方便掌握動作細節，讓你能在1分鐘內，達到最佳的鍛鍊和伸展功效。
最有效的美體運動：打破運動一定要「時間長」才能瘦的觀念，只要掌握呼吸節奏，確實執行每個動作細節，就算只做操1分鐘，也能打造易瘦體質，排除體內老舊廢物，告別復胖。
最貼心的動作提醒：每個動作都有「小提醒」及「伸展部位說明」，讓你在做操時，可快速辨別動作是否正確，並感受肌肉的變化，避免因動作錯誤影響成效。

接著，只要每天做操，即使體重沒有下降，也會因為肌肉已恢復彈性，使體態均勻，瘦1公斤像是瘦5公斤；今天夏天，就用《1分鐘，練出最棒的曲線》鍛鍊曲線，變身衣架子，穿上最喜歡的衣服吧！GO！GO！

肥軟肉變燃脂肌肉，就靠「1分鐘完美曲線操」
做操時搭配「正確呼吸」，有效排毒瘦身，提升燃脂力
為什麼「1分鐘」就能瘦？姿勢、呼吸是關鍵
最想瘦的部位，就用1分鐘完美曲線操來完成！
【Self-checking】1個動作，確認身體是否歪斜

【Chapter2】13招美背伸展操，消除虎背熊腰，打造緊實上半身

Step1──放鬆僵硬的肩膀和背部肌肉
- 通暢肩膀肌肉及淋巴的【肩部放鬆操】
- 消除疲勞、放鬆心情的【背部減壓操】
- 刺激血液循環的【肩膀伸展操】
- 伸展肩膀、背部、腰部的【上半身拉筋操】
- 放鬆上半身僵硬肌肉的【活力舒體操】
Step2──矯正歪斜的肩膀及背部肌肉
- 平衡肩膀線條的【端正美肩操】
- 打造完美肩線的【單臂旋轉操】
- 美化背肌與肩膀的【窈窕美背操】
- 讓手臂關節更靈活的【背部合掌操】
- 緊實手臂與背部線條的【S曲線蹲坐操】
Step3──消除背部贅肉 & 雕塑上半身曲線
- 消除背部贅肉的【趴姿伸展操】
- 找回纖細手臂的【肩胛骨柔軟操】
- 矯正彎腰駝背的【抬頭挺胸操】
- 【Beauty Tip 1】不整形，用「雙手」打造完美 V字小臉
- 【Beauty Tip 2】每天指壓1分鐘，按出性感迷人的鎖骨線

【Chapter 3】13招美臂緊實操，消除副乳、掰掰肉，找回迷人的纖長手臂

Step1──消除惱人的手臂掰掰肉
- 緊實手臂線條的【纖臂伸展操】
- 快速消除手臂贅肉的【美臂合掌操】
- 刺激上半身淋巴循環的【畫圓瘦臂操】
Step2──增加手臂的肌力及恢復彈性
- 鍛鍊手臂肌群的【手臂外推操】
- 刺激雙臂肌肉的【平舉手臂操】
- 促進手臂血液循環的【雙臂貼地伸展操】
- 代謝手臂老舊廢物的【前趴手臂伸展操】
- 雕塑手臂肌肉曲線的【手臂緊實操】
- 快速打造手臂曲線的【金三角美臂操】
- 雕塑手臂正面曲線的【跪姿美臂操】
Step3──強化手臂的肌力 & 消除水腫
- 消除手腕疲勞的【反手紓壓操】
- 改善手腕浮腫的【關節消腫操】
- 伸展下手臂肌肉的【反掌瘦臂操】
- 【Beauty Tip 3】驚！粗手臂竟與腸道有關，建議從「飲食」開始改善
- 【Beauty Tip 4】每日按壓手臂，有效消除疲勞、腸胃不適

【Chapter 4】5招渾圓美胸操，快速改善下垂，打造堅挺胸部

Step1──打造堅挺美麗的胸部曲線
- 強化胸部肌肉的【坐姿美胸操】
- 矯正外擴胸型的【渾圓美胸操】
- 拉提下垂胸部的【集中塑胸操】
Step2──塑造黃金比例的堅挺美胸
- 重塑胸部曲線的【俯臥豐胸操】
- 調整胸型比例的【合掌塑胸操】
- 【Beauty Tip 5】如何吃，才能減肉「不減胸」呢？
- 【Beauty Tip 6】如何消除腋下贅肉，有效排毒？

【Chapter 5】8招美腰瘦肚操，增加燃脂肌力，練出迷人馬甲線

Step1──消除肥軟的腰側贅肉
- 強化肌耐力 & 核心肌群的【棒式撐體操】
- 伸展腹部側邊肌肉的【緊緻美腰操】
- 修飾上半身曲線的【腰腹緊實操】
Step2──鍛鍊緊實的腹部肌肉
- 強化肌肉 & 甩掉凸小腹的【燃脂美腹操】
- 打造瘦腹、翹臀、美腿的【下半身緊實操】
- 鍛鍊11字腹肌的【馬甲線抬腿操】
- 快速消除腹部脂肪的【平坦美腹操】
- 增加燃脂肌肉的【黃金曲線操】
- 【Beauty Tip 7】美腸，從飲食開始改變

【Chapter 6】12招緊實俏臀操，消除鬆垮軟肉，打造迷人蜜桃臀

Step1──調整歪斜骨盆&消除下半身肥胖
- 調整歪斜骨盆的【骨盆矯正操】
- 伸展骨盆肌肉的【臀部放鬆操】
- 平衡臀部肌群的【臀大肌伸展操】
- 刺激臀腿後側肌肉的【平衡骨盆操】
- 調整臀部位置的【骨盆強化操】
Step2──拉提下垂臀 & 增加肌耐力
- 找回完美下半身曲線的【臀腿激瘦操】
- 促進骨盆血液循環的【活力美臀操】
- 強化骨盆及臀部肌肉的【橋式翹臀操】
- 鍛鍊臀大肌 & 美化線條的【踮腳抬臀操】
- 改善河馬臀 & 粗腿的【趴姿抬腿操】
- Step3──雕塑性感迷人的微笑臀線
- 強化集中臀部肌肉的【臀線拉提操】
- 改善骨盆血液循環的【美臀搖擺操】
- 【Beauty Tip 8】每天做「骨盆呼吸法」，矯正骨盆歪斜、改善失眠

【Chapter7】9招拉筋瘦腿操，改善腿部浮腫，養成性感美腿

Step1──矯正骨盆 & 調整腿部肌肉量
- 雕塑大腿後側線條的【纖細美腿操】
- 強化腿部線條的【彈力美腿操】
- 增加雙腿肌力的【美腿肌力操】
- 按摩骨盆周圍肌肉的【美臀柔軟操】
- 提臀及重塑腿部曲線的【提臀瘦腿操】
Step2──打造性感結實的黃金美腿
- 促進大腿淋巴液循環的【修長瘦腿操】
- 強化大腿肌肉力量的【蜜大腿速成操】
Step3──消除蘿蔔腿 & 緊實小腿曲線
- 紓緩小腿肌肉的【小腿肚柔軟操】
- 打造完美小腿線條的【撐地美腿操】