(本文圖片來源:尖端出版)
想要減肥,擔心減不下來,或是減下來後容易復胖嗎?
今天要介紹給大家這本《最強 IG 瘦身女王減重保證班》,讓有「鄭多燕接班人」之名,在 Instagram 上發起瘦身計畫,並在三個月內以素人之姿、無健身教練特別指導的情況下成功從104公斤減至50公斤,一共減掉54公斤而聞名的瘦身女王 ─ 「Miss 金」 金皗原幫助大家成功瘦身!最重要的是!她絲毫沒有瘦到女孩們最在意的胸和臀!
爆紅後,Miss 金也在一年內推出三本網友們譽為「保證班」的運動設計瘦身書,把無論何時何地都可進行的獨創「百搭運動」毫無保留地分享給大家;而這本就是以週一至六來設計,搭配難易度各異的動作的健身書。
這本書中最讓人眼睛發亮的瘦身課程有:
- 跟肚子肥肉說再見課程
做完當天的塑身運動之後,再多做腹部運動的話,就可以看到顯著的成效。 - 生理期瘦身課程
有生理期不適症狀 (如生理痛) 的話,就跳過「減重保證班」正規課程,改進行這個課程吧!
只要每天五個不一樣的動作、每個動作100次,而且不用連續!推薦這100次平均分成5回或10回來進行,並找零碎的時間來做就可以了!如果某天因為太忙無法做… 那就跳過吧,隔天直接做當日的運動就行了!千萬不要回頭做前一天的動作唷!
接下來,一起來看看本書目錄、試閱,以及幾個動作介紹影片!
YouTube 來源:Sppweb
目錄
- 【SLIM-FIT】讓你變瘦的空腹運動
- SF1 毛巾伸展I
- SF2 毛巾伸展II
- SF3 大腿伸展
- SF4 開合跳50
- 【MONDAY】一個星期有好的開始!週一塑身
- M1 相撲深蹲
- M2 早安
- M3 收手側腰伸展
- M4 企鵝運動
- M5 後踢腿
- 【TUESDAY】劣質體力大升級!週二塑身
- T1 慢速波比跳
- T2 洗衣繩
- T3 打倒斜方肌
- T4 伸展爬山
- T5 四肢撐地側抬腳
- 【WEDNESDAY】下半身集中鍛鍊!週三塑身
- W1 PT體操
- W2 扭轉弓箭步
- W3 寬步深蹲
- W4 海豚
- W5 菱形腿前趴抬腿
- 【THURSDAY】成為性感背影美女!週四塑身
- TH1 深蹲+划船
- TH2 側踢+拉手
- TH3 大拇指朝天
- TH4 頸後拉毛巾
- TH5 籃球跳
- 【FRIDAY】性感女孩的熱門運動!週五塑身
- F1 慢速硬舉
- F2 扭腰深蹲
- F3 小狗尿尿
- F4 寬步跳深蹲
- F5 蟒蛇伏地挺身
- 【SATURDAY】成為運動機器吧!週六塑身
- S1 反向波比跳
- S2 棒式側抱膝
- S3 深橋式
- S4 腿屈伸外展
- S5律動伏地挺身
- 【COOLDOWN】放鬆全身緊繃僵硬的肌肉 ─ 運動後伸展
- C1 伸腳拉腳踝
- C2 拉開四肢
- C3 大腿前肌肉伸展
- C4 腰部伸展
- C5 蟒蛇望天
- C6 童子式
- C7 山形
- C8 貓+駱駝姿
- 【SPECIAL PROGRAM I】肚子肥肉再見
- SP I-1 洗衣繩動作
- SP I-2 站姿抬膝
- SP I-3 棒式曲體
- SP I-4 腳踏車
- SP I-5 爬山
- 【SPECIAL PROGRAM II】生理期瘦身
- SP II-1 風車轉體
- SP II-2 伸展伏地挺身
- SP II-3 橋式
- SP II-4 金字塔
- SP II-5 貓+駱駝姿勢
- 「最強IG瘦身女王減重保證班」新手運動日記
試閱
動作介紹影片
【SLIM-FIT】讓你變瘦的空腹運動:SF1 毛巾伸展 I (p.14-15)
YouTube 來源:주원홈트100
【WEDNESDAY】下半身集中鍛鍊!週三塑身:W1 PT體操 (p.36-37)
YouTube 來源:주원홈트100
【SPECIAL PROGRAM I】肚子肥肉再見:SP I-1 洗衣繩動作 (p.74)
YouTube 來源:주원홈트100
【SPECIAL PROGRAM I】肚子肥肉再見:SP I-2 站姿抬膝 (p.75)
YouTube 來源:주원홈트100
【SPECIAL PROGRAM II】生理期瘦身:SP II-1 風車轉體 (p.80-81)
YouTube 來源:주원홈트100
看完後,是不是很想買回家呢?可以有效利用時間,還能減重呢!
♠ 《最強IG瘦身女王減重保證班:1天100下,動作自由搭配,自然瘦身不復胖》書籍資訊
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整理/撰寫:Kpopn 的 D.W