3個月-54Kg 瘦身女王教你不復胖、健康瘦

D.W.2017-03-16

《減重保證班》封面

(本文圖片來源：尖端出版)

想要減肥，擔心減不下來，或是減下來後容易復胖嗎？

今天要介紹給大家這本《最強 IG 瘦身女王減重保證班》，讓有「鄭多燕接班人」之名，在 Instagram 上發起瘦身計畫，並在三個月內以素人之姿、無健身教練特別指導的情況下成功從104公斤減至50公斤，一共減掉54公斤而聞名的瘦身女王 ─ 「Miss 金」金皗原幫助大家成功瘦身！最重要的是！她絲毫沒有瘦到女孩們最在意的胸和臀！

爆紅後，Miss 金也在一年內推出三本網友們譽為「保證班」的運動設計瘦身書，把無論何時何地都可進行的獨創「百搭運動」毫無保留地分享給大家；而這本就是以週一至六來設計，搭配難易度各異的動作的健身書。

這本書中最讓人眼睛發亮的瘦身課程有：

跟肚子肥肉說再見課程
做完當天的塑身運動之後，再多做腹部運動的話，就可以看到顯著的成效。
生理期瘦身課程
有生理期不適症狀 (如生理痛) 的話，就跳過「減重保證班」正規課程，改進行這個課程吧！

只要每天五個不一樣的動作、每個動作100次，而且不用連續！推薦這100次平均分成5回或10回來進行，並找零碎的時間來做就可以了！如果某天因為太忙無法做… 那就跳過吧，隔天直接做當日的運動就行了！千萬不要回頭做前一天的動作唷！

接下來，一起來看看本書目錄、試閱，以及幾個動作介紹影片！

YouTube 來源：Sppweb

【SLIM-FIT】讓你變瘦的空腹運動
- SF1 毛巾伸展I
- SF2 毛巾伸展II
- SF3 大腿伸展
- SF4 開合跳50
【MONDAY】一個星期有好的開始！週一塑身
- M1 相撲深蹲
- M2 早安
- M3 收手側腰伸展
- M4 企鵝運動
- M5 後踢腿
【TUESDAY】劣質體力大升級！週二塑身
- T1 慢速波比跳
- T2 洗衣繩
- T3 打倒斜方肌
- T4 伸展爬山
- T5 四肢撐地側抬腳
【WEDNESDAY】下半身集中鍛鍊！週三塑身
- W1 PT體操
- W2 扭轉弓箭步
- W3 寬步深蹲
- W4 海豚
- W5 菱形腿前趴抬腿
【THURSDAY】成為性感背影美女！週四塑身
- TH1 深蹲＋划船
- TH2 側踢＋拉手
- TH3 大拇指朝天
- TH4 頸後拉毛巾
- TH5 籃球跳
【FRIDAY】性感女孩的熱門運動！週五塑身
- F1 慢速硬舉
- F2 扭腰深蹲
- F3 小狗尿尿
- F4 寬步跳深蹲
- F5 蟒蛇伏地挺身
【SATURDAY】成為運動機器吧！週六塑身
- S1 反向波比跳
- S2 棒式側抱膝
- S3 深橋式
- S4 腿屈伸外展
- S5律動伏地挺身
【COOLDOWN】放鬆全身緊繃僵硬的肌肉 ─ 運動後伸展
- C1 伸腳拉腳踝
- C2 拉開四肢
- C3 大腿前肌肉伸展
- C4 腰部伸展
- C5 蟒蛇望天
- C6 童子式
- C7 山形
- C8 貓＋駱駝姿
【SPECIAL PROGRAM I】肚子肥肉再見
- SP I-1 洗衣繩動作
- SP I-2 站姿抬膝
- SP I-3 棒式曲體
- SP I-4 腳踏車
- SP I-5 爬山
【SPECIAL PROGRAM II】生理期瘦身
- SP II-1 風車轉體
- SP II-2 伸展伏地挺身
- SP II-3 橋式
- SP II-4 金字塔
- SP II-5 貓＋駱駝姿勢
「最強IG瘦身女王減重保證班」新手運動日記