每日十分鐘擁有少時好身材

Kpopn2014-07-03

《少女時代10分鐘極致塑身操》封面每次看著電視節目或電影，是否都覺得電視上不管男男女女怎麼身材都那麼好嗎？少女時代纖細又有曲線的身材、金秀賢在《偉大的隱藏者》中讓所有人驚艷又目不轉睛的身材… 這些塑身訓練都靠這招「十分鐘健身操」！

今天 Kpopn 要介紹這本由韓國「身材設計師」金志勳教練親自撰寫的《少女時代10分鐘極致塑身操》，裡頭就要教大家怎麼每天利用短短的十分鐘塑造出少女時代和金秀賢的好身材！從大家對運動減肥的觀念矯正、方法到鉅細靡遺的運動動作都清楚寫出，還公開了明星藝人們的菜單供大家參考喔！

這些運動只要花你每天10分鐘，還不用出門風吹、日曬、雨淋，在家就能做囉！而且不用餓肚子就能擁有纖細有曲線或六塊巧克力肌的體態！男女皆適用！

本書五大特色

為什麼藝人瘦身又快又簡單？差別就在於專屬的瘦身教練！
獨創高強度有氧塑身操，4、3、2、1，讓妳變身少女時代！
- 4 MINUTE★有氧：熱身提升心搏數，培養腿部持久力&肩、手、背肌有氧肌力！
- 3 MINUTE★肌力：半蹲+伏地挺身運動，提升大腿前後、臀部與上半身肌肉高強度肌力！
- 2 MINUTE★有氧：結合拳擊動作+步伐，有效減去蝴蝶袖！
- 1 MINUTE★緩和：不完全休息運動，緩解下半身肌肉緊繃感，使體脂肪能燃燒到最後！
好身材跟衣服一樣可以訂做！正確減重觀念+決心，妳可以比藝人更美！
重點美體部位個別鍛鍊，學習藝人們自傲的獨家塑身法！
1. 《後宮‧帝王之妾》趙汝貞無暇美背的秘密
2. 《歡樂滿屋》申世炅的美胸與翹臀鍛鍊法
3. 《愛上女主播》金素妍緊實手臂線雕塑法
4. 《新娘十八歲》韓智慧這樣練出腿部線條與性感鎖骨線
5. 《溫暖的一句話》韓可露的全方位生活與飲食自我管理
針對生活型態朝九晚五的上班族女性，一次解決妳的身材困擾！
- 揮別下半身肥胖！13款骨盤操矯正妳因久坐、坐姿不良引起的骨盤歪斜，骨盤正了、循環就順暢！
- 橘皮組織不要來！活絡平常難以運動到的腹部、大腿肌肉，預防橘皮生成！
- 消除雙腿浮腫！以半身浴促進新陳代謝、排除體內多餘鹽份，調整體內平衡！
少女時代這樣吃！熱量限定健康菜單&低卡食譜大公開
- 韓星都這樣吃出好身材！準備輕鬆且做法簡易的低熱量菜單揭秘！
- 減重飲食Q&A，解除妳對減重期間進食的各種疑惑，吃得更放心！
- 一目了然食物熱量表，讓妳對各式減重食材更了解、更能掌握飲食分寸！
- 一週減重建議菜單，照著吃、快快瘦！
貼心收錄！減重之路上的溫馨陪伴
- 「易瘦度」&骨盤自我檢測表格，確實掌握自己身心狀況！
- 一週&一個月減重日記表格，仔細紀錄飲食及運動狀況超方便！

光看書籍特色是不是就有覺得內容超豐富了呢？最後還附上檢測表格跟減重日記表，超方便耶！接下來是讓大家能更了解這本書的目錄！

1 ROUND 藝人的身材為什麼跟妳不一樣？
- 對於減重的錯誤偏見
- 藝人比較特別嗎？
- 妳的意志 vs 藝人的意志
- 生活模式的差異
2 ROUND 無論是誰都能減掉贅肉的奇蹟4321運動法
- 錯誤的運動方法會搞壞身體
- 想要長久維持美好體態的話，就該這麼做
- 有氧運動就是減掉贅肉的運動嗎？
- 這才是真正的有氧運動！
- 奇蹟的效果！ 4321運動法
3 ROUND 一次解決！女性朋友們的減重苦惱TOP 3
- 女性更了解女性的身材嗎？
- 下半身肥胖解決法
- Goodbye！橘皮組織
- 生產後的減重計畫
4 ROUND 接近明星藝人的身材！部位別運動的訣竅
- 趙汝貞：毫無贅肉‧夢幻背影姿態的秘密
- 申世炅：清純誘惑的尖挺胸部與緊實翹臀的秘密
- 金素妍：性感緊實手臂線條的秘密
- 韓智慧：光滑腿部線條與魅惑鎖骨的秘密
- 韓可露：全方位自我管理的秘密
5 ROUND 明星藝人們光喝露水過活的嗎？
- 明星藝人們的菜單計畫
- 短期身材打造法之菜單
- 藝人們的減重食譜
- 關於食療的一般說法
- A-Team所建議的「A4減重菜單」
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